人間通訊社

佛光山惠中寺「未來與希望」講座，6月5日邀請超慢跑名師徐棟英分享「五好運動」。他出身政戰學校體育系，運動科學碩士，曾獲頒年度運動有功人員殊榮。近年以《核心逆齡節拍超慢跑》一書掀起全台運動風潮。講座現場吸引現場逾500人，線上觸及人數達11,364人，整場互動氣氛熱烈。

人生最後十年，你想怎麼過？超慢跑教官徐棟英強調，成年人每週應進行至少150分鐘的中等強度身體「運動」，並確保「飲食」每天攝取六大營養素，以維持身體的健康。此外，良好的睡眠品質也非常重要，每晚應保持6至8小時的「睡眠」，這樣才能保障良好的判斷力和注意力。

徐棟英指出，長期的腰酸背痛、步伐變小、駝背、身體疼痛以及體重變化等都是身體發出的警訊，這些信號不容忽視。他提醒大家，當身體發出警報時，寧可在於瑜珈墊多流汗，少躺在病床上流眼淚，更幽默建議退休人士自我介紹時，不要說無業，要說自己是職業運動員，把自己當職業軍人來訓練，才能塑造健康。

徐棟英現場分別示範如何進行核心肌力訓練，包括深蹲、捲腹、手碰腳跟捲腹、屈膝伸腿等多種動作。並進一步說明，上腹部是起床、爬梯關鍵、側腹部是翻身轉體基礎、下腹部會影響髖膝關節，可預防行走困難、背部肌群可改善駝背。

此外，他提到「超慢跑」的多重好處，該種運動不僅能改善腸胃消化、減少內臟脂肪，還能降低血壓、舒緩壓力、增強免疫系統功能，更能活化腦部，有助於延緩失智症的發展。並呼籲大家，如果你已經跑起來，那麼請你一起把核心肌力「棟」起來。

此外，徐棟英更慷慨分享他的私房菜單及科學實證效益：適用高血壓／糖尿病：早餐兩顆水煮蛋＋無糖燕麥飲；午晚餐4-5樣青菜＋白肉＋糙米飯。適用痛風／肥胖：每日餐後30分鐘超慢跑，搭配211餐盤原則。

銀髮族關節保養：以棒式「等長收縮訓練」取代仰臥起坐，減輕腰椎負擔。並舉他學生案例佐證：楊先生實施三個月後，血糖從242mg/dL降至89mg/dL，腰圍縮減6吋；77歲林女士四年間骨密度提升1.7，肌肉量增加3.7kg。

結尾時，徐棟英鼓勵大家：「不要放棄，動起來就會改善，堅持就會有成果」，同時邀請聽眾上YOUTUBE去看他的免費教學影片。